gym home, tu gimnasio en casa
todo lo que necesitas para montar un gym en casa
Crea un espacio en tu hogar para hacer ejercicio diario y obtendrás una vida sana y saludable. Monta tu propio Gimnasio.
Hoy en día tenemos un ritmo de vida frenético y no hay mucho tiempo para desplazarse al gym, o simplemente por razones climatológicas desfavorables no queremos movernos de casa.
¿Cómo montar un gimnasio en una habitación de casa?
Hacer ejercicio en casa se ha hecho cada vez más popular en los últimos años, y no es de extrañar. Montar un gimnasio en casa puede ser una forma asequible, cómoda y divertida de mantenerse en forma sin tener que desplazarse a un gimnasio.
Con unos sencillos aparatos, puede crear un gimnasio doméstico totalmente funcional en cualquier habitación de su casa.
Tanto si eres principiante como si ya tienes experiencia en gimnasia, hay algunos pasos clave que debes seguir a la hora de montar un gimnasio en casa. Desde la creación de un presupuesto hasta la elección del equipamiento adecuado, esta guía le guiará a través del proceso de instalación de un gimnasio en casa.
Con la planificación y la preparación adecuadas, podrá crear un gimnasio doméstico eficaz y agradable que le ayudará a alcanzar sus objetivos de fitness.
Evalúe su presupuesto
El primer paso para montar un gimnasio en casa es determinar tu presupuesto. La cantidad que decida gastar dependerá en gran medida de sus objetivos actuales de fitness y de lo que pueda permitirse. Si bien es posible instalar un gimnasio en casa por tan sólo 300 euros, es posible que desee considerar la posibilidad de gastar un poco más si usted es serio acerca de su rutina de ejercicios y desea crear un gimnasio eficaz y de alta calidad.
Tenga en cuenta que su presupuesto puede aumentar con el tiempo si desea ampliar su gimnasio en casa con más equipos. Si tu presupuesto es ajustado, considera la posibilidad de comprar equipos de segunda mano. Echa un vistazo a sitios de mercados en línea como mil anuncios y eBay para encontrar equipos de fitness asequibles y en buen estado. Otra opción es crear un gimnasio en casa que utilice tu peso corporal como principal forma de resistencia. Puedes realizar muchos ejercicios utilizando sólo tu peso corporal como resistencia, lo que puede ahorrarte dinero.
Factores como el nivel de ruido, el espacio disponible y cuánto costará calentar o enfriar la zona de fitness pueden influir en su decisión a la hora de elegir la ubicación de su gimnasio en casa.
Decide el tamaño y la ubicación de tu gimnasio.
Una vez que haya determinado su presupuesto, es hora de decidir dónde instalará su gimnasio. Puede instalar su gimnasio en cualquier lugar de su casa, desde una habitación hasta un patio exterior. Elija un lugar relativamente libre de distracciones y con espacio suficiente para el equipo.
Intenta elegir un lugar céntrico para no tener que desplazarte demasiado si te estás cansando y quieres terminar pronto tu entrenamiento. Si vas a montar un gimnasio cubierto, ten en cuenta el ruido. Sudar a mares en una cinta de correr mientras tu familia intenta ver la tele en la habitación de al lado puede distraer a todo el mundo. Los gimnasios al aire libre suelen ser una mejor opción si se quiere minimizar el ruido.
Intenta que la distribución sea sencilla y organizada, ordenando los aparatos por tipos, como máquinas de cardio, pesas y pelotas de gimnasia.
Diseña
la distribución de tu gimnasio
Una vez que haya decidido el tamaño y la ubicación de su gimnasio, es hora de diseñar la distribución de su gimnasio. Antes de comprar ningún equipo, haz un boceto de la distribución propuesta y delimita el espacio del que dispones.
Esto te ayudará a decidir qué equipamiento comprar y cuánto espacio necesitarás para cada pieza.
Si dispone de espacio, considere la posibilidad de crear zonas separadas dentro del gimnasio. Por ejemplo, puedes crear zonas para entrenamiento de fuerza, cardio, yoga y estiramientos, y accesorios como pesas libres, colchonetas y toallas. Esto te ayudará a organizar el equipo y evitar distracciones innecesarias.
Así te resultará más fácil moverte por el gimnasio y lo mantendrás ordenado. También puedes utilizar elementos visuales, como fotos y carteles, para crear un espacio de gimnasio más interesante.
Elegir el equipo adecuado
Cuando montes un gimnasio en casa, tendrás que elegir el equipo adecuado para cada zona de tu gimnasio. Por ejemplo, una cinta de correr es una mala elección para una zona de ciclismo indoor. Si es la primera vez que monta un gimnasio en casa, es posible que tenga que investigar un poco para decidir qué equipos comprar. Puede encontrar una amplia gama de tipos de equipos para su gimnasio en casa, incluidas máquinas de cardio, equipos de resistencia como mancuernas y máquinas de pesas, y accesorios como colchonetas y bancos de yoga. A la hora de elegir el equipo, hay algunas cosas que debe tener en cuenta:
- Coste: El coste de los aparatos varía mucho en función del tipo y la marca que elijas. Puede encontrar equipos de bajo coste en tiendas de descuento, pero tenga en cuenta que es posible que no duren tanto como los equipos de mayor calidad.
- Comodidad: Elige un equipo cómodo de usar y que no te cause dolor ni molestias. Por ejemplo, a la hora de montar una zona de ciclismo en interior, es posible que desee considerar bicicletas de spinning para ciclismo en interior que ofrezcan una posición más cómoda.
- Durabilidad: Busque equipos que estén fabricados para durar y que resistan un uso regular. Esto le ayudará a sacar el máximo partido de su inversión en equipos de gimnasia en casa.
PIEZAS PUZLE PROTECCIÓN SUELO
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Cubre todo el suelo de la habitación que vas a utilizar para montar tu gym con estas piezas de espuma, aparte de dar protección tendrás insonorización. La medida de cada una de las piezas es de 30x30cm,calcula el espacio de tu suelo.
Tendrás que proteger el suelo de tu habitación donde quieras ubicar el gym, para ello estas láminas de espuma rígida son ideales. Solo tendrás que colocarlas como piezas de puzle, se puede cubrir todo el contorno o solo el área donde vayan las máquinas. Nuestra recomendación es proteger todo el espacio posible.
Este Tapete de fitness no te estorbará en tu gym, es nuestro mejor compañero a la hora de hacer los ejercicios de suelo.
Invierte en los accesorios necesarios
Al montar un gimnasio en casa, es importante tener en cuenta los accesorios y otros artículos que necesitará para crear un entorno de entrenamiento seguro y eficaz. Es posible que desee considerar la compra de los siguientes artículos:
- –Colchonetas: Se pueden utilizar para diversos ejercicios, como yoga, estiramientos y ejercicios de suelo. Son útiles para proteger el suelo del equipo pesado y de los ejercicios de levantamiento sucios.
- –Bancos: Se pueden utilizar para apoyar el cuerpo mientras se realizan ejercicios como press de pecho y press de banca inclinado. También se pueden utilizar como lugar de descanso para las pesas y otros equipos durante los entrenamientos.
- –Soportes para pesas: Son útiles para guardar las pesas cuando no se utilizan, mantener el gimnasio ordenado y reducir el riesgo de lesiones.
- –Toallas: Son útiles para limpiar el sudor y proteger el equipo de posibles daños
BICICLETA INDOOR RESISTENCIA MAGNÉTICA
pooboo Bicicleta de ciclismo de interior de resistencia magnética, transmisión por correa, monitor LCD fijo con soporte para iPad y cómodo cojín de asiento para el hogar, entrenamiento cardiovascular en bicicleta, versión mejorada
- Esta bicicleta de ciclismo de interior de resistencia magnética de pooboo es la elección perfecta para su entrenamiento cardiovascular en el hogar.
- Está equipada con una transmisión por correa para una sensación de pedaleo suave y silencioso.
- El monitor LCD fijo con soporte para iPad ofrece información clave sobre el entrenamiento, como la velocidad, la distancia, el tiempo y las calorías quemadas.
- El cojín de asiento cómodo ofrece una comodidad adicional cuando se pedalea.
- La versión mejorada de esta bicicleta de ciclismo de interior de resistencia magnética de pooboo es una excelente opción para el entrenamiento cardiovascular en el hogar.
Esta Bicicleta indoor es una excelente opción por su precio económico y sus altas prestaciones. Es una bicicleta verdaderamente silenciosa y muy valorada en su competencia. Además de ser estéticamente bella, tiene unos materiales de primera calidad y de fácil montaje. Recomendada por los expertos en fitness.
BANCO DE PESAS AJUSTABLE
FLYBIRD Banco ajustable, banco de pesas de utilidad para entrenamiento de cuerpo completo, banco inclinable / declive plegable multiusos (negro)
- Este banco ajustable Flybird es ideal para entrenamientos de cuerpo completo.
- Está hecho de acero de alta resistencia para ofrecer una estabilidad y durabilidad excepcionales.
- El marco de la estructura está hecho de acero resistente con una pintura de alta resistencia para una mayor protección y durabilidad.
- El respaldo y el asiento están hechos de una espuma de alta densidad para proporcionar un soporte cómodo.
- El banco se puede inclinar y ajustar a varios ángulos para adaptarse a una variedad de ejercicios, como press de banca, sentadilla y dominada.
Un banco de pesas no puede faltar en ningún gimnasio y este que hemos seleccionado no tiene competidor en relación calidad precio, es verdad que no es un banco de pesas totalmente profesional, pero sobra para hacer un centenar de ejercicios sobre él. Tiene una alta resistencia y unos materiales de primera calidad.
Las Bandas de Resistencia es un artículo muy útil para tus ejercicios terapéuticos. Te ayudarán mucho para realizar todo tipo de ejercicio, tiene una gran durabilidad debido a su buena calidad.
echa un vistazo a las mejores máquinas de pilates
Ambos se usan para ayudar a los practicantes a mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio a través de ejercicios específicos. La Cadillac es una cama de resorte con una variedad de herramientas de entrenamiento, como barras, cintas y cuerdas. El Reformer es una plataforma de resorte con barras, poleas y cuerdas. El Reformer es más versátil que la Cadillac porque se puede utilizar para realizar ejercicios de equilibrio, resistencia y flexibilidad. Ambos instrumentos son útiles para los practicantes de Pilates de todos los niveles de habilidad.
Organics
Los productos ecológicos pueden ser una gran adición a su gimnasio en casa y pueden beneficiarle de muchas maneras. Las frutas y verduras ecológicas son ricas en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.
Los productos ecológicos y otros alimentos orgánicos pueden ser una gran adición a su gimnasio en casa y una gran manera de ahorrar dinero, a la vez que usted y su familia se mantienen sanos. Los productos y alimentos ecológicos se cultivan sin pesticidas y son una alternativa excelente y saludable a los alimentos convencionales. Los alimentos ecológicos suelen costar más que los convencionales, pero sus beneficios hacen que merezca la pena. Si dispone de algunos alimentos ecológicos en su gimnasio doméstico, reducirá su exposición a los pesticidas.
Los alimentos ecológicos pueden ser una gran adición a su gimnasio en casa y una gran manera de ahorrar dinero, a la vez que usted y su familia se mantienen sanos.
Los alimentos ecológicos son también una gran fuente de proteínas. Tener estos alimentos ecológicos en su gimnasio en casa puede ayudarle a sacar el máximo partido a sus entrenamientos y a mantenerse sano mientras los realiza.
MANCUERNAS AJUSTABLES
Bowflex SelectTech - Mancuernas ajustables
- Las mancuernas Bowflex SelectTech son mancuernas ajustables de gran calidad.
- Están diseñadas para ofrecer una variedad de pesos que van desde los 2,3 kg hasta los 41,8 kg.
- Esto les permite a los usuarios ajustar el peso para adaptarse a sus necesidades y a su entrenamiento.
- Estas mancuernas también tienen una selección de programas de entrenamiento preestablecidos para ayudarle a lograr sus objetivos de entrenamiento.
- El diseño de estas mancuernas es ergonómico y se sienten cómodas para levantar. Además, son fáciles de usar y almacenar.
- Las mancuernas Bowflex SelectTech son una excelente opción para aquellos que están buscando una forma segura y efectiva de entrenar.
Bien es sabido que las mancuernas son las compañeras ideales de el banco de pesas y, ya que le tenemos que mejor que las mancuernas Bowflex SelectTech son ajustables para poner tu peso ideal y hacer las repeticiones que necesites. Estas mancuernas son una buena compra.
MÁQUINA TORSO
BEST DIRECT GYMFORM AB BOOSTER, Equipo de musculación completo, Cardio, Fitness en casa, Equipo Ejercicio aeróbico Multifuncional.
- El GYMFORM AB BOOSTER es un equipo de musculación y fitness en casa completo, con el que podrás realizar ejercicios de cardio y ejercicios aeróbicos multifuncionales.
- El equipo está equipado con 8 programas de ejercicio diferentes, un asiento ajustable y una pantalla LCD que te permite monitorizar tu progreso.
- El equipo se puede usar para trabajar los brazos, el pecho, el abdomen, la espalda y los hombros, además de tonificar y desarrollar la resistencia.
- El GYMFORM AB BOOSTER es un equipo de alta calidad, diseñado para ofrecerte una gran variedad de ejercicios a un precio asequible.
- El equipo también se puede usar como una bicicleta estática para entrenar el sistema cardiovascular.
- Es una excelente opción para aquellos que deseen tonificar y desarrollar su resistencia desde casa.
Crea una rutina de entrenamiento
Una vez que haya montado su gimnasio y comprado el equipo necesario, es hora de crear una rutina de entrenamiento. Una rutina de entrenamiento es un plan de ejercicios que incluye el tipo de ejercicios que va a realizar, la duración del entrenamiento, el número de series y el número de repeticiones por serie. Antes de crear tu rutina de entrenamiento, debes tener en cuenta varias cosas:
- Objetivos de forma física: ¿Cuáles son tus objetivos? ¿Estás intentando perder peso, ganar músculo o aumentar tu resistencia general? Tus objetivos te ayudarán a decidir qué ejercicios incluir en tu rutina y con qué frecuencia entrenar. Por ejemplo, si estás intentando ganar músculo, querrás realizar ejercicios de levantamiento de pesas, como sentadillas y peso muerto, dos o tres veces por semana.
- Nivel de forma física: ¿Cuál es tu nivel de forma física actual? Si es la primera vez que hace ejercicio, puede empezar con ejercicios cardiovasculares y de tonificación de baja intensidad. A medida que progreses, puedes añadir ejercicios más avanzados y entrenamiento de resistencia.
- Problemas de salud existentes: Si padece algún problema de salud, consulte a su médico antes de empezar una nueva rutina de ejercicios. Su médico puede ayudarle a decidir qué ejercicios son los mejores para usted y a diseñar una rutina que le ayude a alcanzar sus objetivos de forma física.
Este aceite de cáñamo de alta potencia es ideal para aliviar todas las molestias y después de un duro entrenamiento calmara y relajara todos los músculos y articulaciones Su fórmula con alta concentración de extracto de cáñamo actúa en combinación con el aceite de romero, el alcanfor y el mentol; todos ellos ingredientes esenciales naturales
MÁQUINA DE REMO MAGNÉTICA
FITNESS REALITY - Máquina de remo magnética 1000 PLUS con bluetooth, con ejercicios extendidos de cuerpo completo opcionales y aplicación gratuita
- La Máquina de Remo Magnética 1000 Plus de Fitness Reality es una excelente opción para aquellos que buscan una forma eficaz de entrenamiento cardiovascular.
- Esta máquina de remo magnética es fácil de usar y ofrece una variedad de características para ayudarlo a alcanzar sus metas de fitness.
- La máquina de remo magnética 1000 Plus viene equipada con una pantalla LCD que muestra el tiempo, distancia, calorías quemadas, RPM y pulsaciones.
- Esta máquina también viene con una conexión Bluetooth para que pueda conectarla con la aplicación Fitness Reality MyCloudFitness. Esta aplicación le permite guardar sus datos de entrenamiento, ver estadísticas de entrenamiento y seguir planes de entrenamiento personalizados.
- La Máquina de Remo Magnética 1000 Plus también se puede ajustar para adaptarse a la fuerza y resistencia de cada usuario.
- Esta máquina viene con un sistema de resistencia magnética de 8 niveles para ayudarlo a lograr los mejores resultados de entrenamiento.
- Esta máquina también viene con una silla ergonómica para mayor comodidad durante el entrenamiento.
- Esta máquina también es plegable para un almacenamiento fácil.
Máquina de remo con bluetooth con una aplicación gratuita para hacer un seguimiento de tus entrenamientos, la Altura recomendada del usuario: Entre 145, y 202 cm. y la Capacidad de peso: 113,4 kg. Es una máquina perfecta para quemar calorías y la típica de cardio.
PISTOLA DE MASAJE
La pistola de masaje Renpho tiene una mención aparte combinado con el aceite de cáñamo, es perfecto, tendrás una recuperación absoluta y muy agradable te aliviará todos los músculos. Potente pero con cinco velocidades para poder ponerlo a tu gusto. Su peso es de 680 g y es muy silenciosa.
Pistola de Masaje Muscular, RENPHO Pistola Masajeadora Deep Tissue Potente hasta 3200rpm, Silencioso Massage Gun Profesional y Carga Tipo-C.
- Esta pistola de masaje muscular de RENPHO es una herramienta útil para los profesionales del fitness, deportistas y personas que desean aliviar el dolor muscular.
- Esta pistola de masaje está diseñada para proporcionar un masaje profundo y efectivo, que ayuda a aliviar el dolor y la tensión muscular.
- Esta pistola de masaje también ayuda a mejorar la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a mejorar la recuperación.
- Esta pistola de masaje está equipada con un motor potente de 3200 RPM, con una tecnología de alta precisión que ofrece una operación silenciosa.
- Esta pistola está equipada con una batería de litio recargable de alta capacidad, lo que significa que puedes usarla por hasta 6 horas sin necesidad de recargarla.
- También viene con un cargador USB Tipo C para una carga rápida y segura. Esta pistola de masaje viene con 4 cabezales de masaje diferentes que se pueden intercambiar fácilmente para adaptarse a sus necesidades.
- Esta pistola de masaje también cuenta con una pantalla LCD para mostrar la velocidad.
- Esta pistola de masaje es fácil de usar, portátil y ligero, lo que significa que puedes llevarlo a cualquier lugar para aliviar el dolor muscular.
Controle sus progresos
Una vez que hayas montado tu gimnasio en casa y creado una rutina de entrenamiento, es importante controlar tus progresos. Esto puede ayudarte a mantener la motivación, realizar un seguimiento de tu progreso y aprender a mejorar tus entrenamientos. Existen varias formas de realizar un seguimiento de tus progresos al montar un gimnasio en casa:
– Registra tus progresos: Registra tu progreso tomando fotos del antes y el después de tus entrenamientos, registrando tus entrenamientos en un diario o en una aplicación, o manteniendo un registro del uso de tu equipo de ejercicio.
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